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秋季抑郁癥高發，如何緩解癥狀？

2021年10月23日 09:49:18來源：制藥網點擊量：86115

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　　【制藥網健康養生】“自古逢秋悲寂寥”，秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節性心理疾病，大多數發生在女性人群當中。主要表現為心情不佳，更嚴重的則出現焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。進入秋季，隨著晝夜溫差逐漸增大，日照變少，人的生物節律受到影響后，抑郁癥便容易高發。那么，如何遠離或者緩解秋季抑郁癥呢？

　　加強日照

　　研究發現，造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。因此，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以緩解秋季抑郁癥病人的癥狀。

　　如果是在陰雨天或無陽光的情況，可以打開家中或辦公室中的照明裝置，保持屋內光明敞亮，調動人的情緒，增強興奮性，從而緩解抑郁情緒。

　　養成健康的生活方式

　　不健康的生活方式會加重心理疾病。抑郁癥的發病與環境因素密切相關，隨著現代生活節奏的加快、壓力的加大，很多人的情緒容易趨向于不穩定，甚至出現暴飲暴食或瘋狂購物的情況。對此應該注重調整生活節奏，早睡早起，適宜散步或運動，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，學會放棄切莫庸人自擾。

　　補充“快樂能量”

　　研究表明，當人體內鋅缺乏時，可能導致各種不良影響，導致情緒不穩、多疑、抑郁、情感穩定性下降和認知損害。因此補充鋅有助于緩解抑郁，包含鋅的食物有：花生、核桃、開心果、杏仁、榛子、腰果等堅果，貝類海鮮、動物肝臟、瘦肉等。

　　鎂也是調節大腦中5-羥色胺的含量，讓人感到快樂。包含鎂的食物有：菠菜、油菜、油麥菜等綠色蔬菜，各種堅果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋蔥等等。

　　維生素B1有利于緩解沮喪情緒、防止思維遲鈍，包含維生素B1的食物有：燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆、瘦肉和動物內臟等。

　　維生素B5能夠幫助緩解疲倦、憂郁、失眠等癥狀，包含維生素B5的食物有：香蕉、粗糧、麥芽、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、雞肉、牛肉、鮐魚、干銀魚、芝麻醬、花生仁、鮮蘑菇、紫菜等。

　　另外，歐米伽3脂肪酸能夠激活大腦，對抗抑郁風險，包含歐米伽3脂肪酸的食物有：三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、紫蘇、馬齒莧、藻類等。

　　積極治療

　　如果你已經做了所能做的，但抑郁癥還是悄然而至時，應積極治療，科學對待抑郁癥。目前針對抑郁癥的治療方式包括藥物治療、心理治療和物理治療等，正確使用抗抑郁藥物、接受專業的心理治療同樣可以幫助擺脫疾患。不妖魔化抑郁癥、以平常的眼光去對待它；抑郁癥，不知源于廝，但期望它能止于廝。

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