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秋季養生貴在滋陰斂陽，應注意幾大方面

2023年08月08日 14:20:28來源：制藥網點擊量：44702

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　　【制藥網健康養生】8月7日是立秋，作為秋季的始點，它預示著暑去涼來、秋天將至。那么，立秋養生，該注意哪些方面呢？根據中醫理論和臨床經驗，秋季養生皆以養收為原則，貴在滋陰斂陽。因此可以從以下幾大方面調養。

立秋(圖片來源：制藥網)

　　運動

　　從中醫上講，秋天時人體精氣處于收斂內養的階段，所以秋天運動也要順應收斂內養的原則，切勿選擇過度運動和運動量很大的項目，可以進行慢跑、登山、游泳等輕松平緩、活動量小的運動，由小到大，循序漸進，在舒展筋骨的同時，也不會因出汗多損耗元氣。

　　精神

　　精神上，秋季日照時間減少，人體的生物鐘容易出現生理節律紊亂和內分泌失調，從而出現情緒及精神狀態的紊亂。在此季節，切忌悲憂傷感，應保持心情寧靜、舒暢，并收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

　　按中醫“五行” 理論，秋內應于肺，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。

　　起居

　　立秋過后，自然界的陽氣開始收斂，人需要做好保養陽氣的準備。應早睡早起，早起以應秋氣之清爽，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。早睡可以順應陽氣的收斂。

　　著裝

　　立秋過后暑氣未盡。俗話說“春捂秋凍”，這個季節不必過早添衣，適度的冷感可以提高人體的抗病能力。

　　不過，隨著天氣逐漸轉涼，晝夜溫差大，抵抗力弱的群體還是要做好防寒工作，可以根據溫度適當添減衣物。

　　飲食

　　根據中醫學“燥則潤之”的養生原則，在飲食方面，秋季養生應以養陰清肺、潤燥止渴、靜心安神的食物為主，可以適當吃一些山楂、石榴、柚子等收斂肺氣，喝些綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥等可以潤肺的食物，多吃新鮮水果蔬菜，如檸檬、烏梅、柑橘、柚子等。此外，對于濕氣重的群體，可以吃些赤小豆、芡實、薏米、冬瓜等祛濕的食物。

　　根據《素問·臟氣法時論》記載：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛泄之。”可見還應少吃蔥、姜、辣椒等辛味之物，飲食注意不要過于生冷，也忌油炸等過燥的食物。

　　預防

　　立秋過后，氣溫下降，呼吸道疾病高發，對于抵抗力較弱的老年、兒童群體，應做好預防呼吸道疾病的準備。此外，對于慢性胃炎或體質軟弱的人群，也需要注意養胃，切勿暴飲暴食，加重胃腸的負擔，使胃腸功能紊亂。

　　“貼秋膘”不可盲目

　　“貼秋膘”是傳統民俗之一，其目的是為了彌補身體因“苦夏”而造成的營養缺乏。但我們真的需要"貼秋膘"嗎？

　　據了解，對于肥胖、營養過剩的人其實不可盲目貼。而對于體重偏低、或者已經屬于低體重的人，可以考慮適當的"貼膘"，但也需要注意合理膳食、均衡營養，食物選擇上應選擇預防秋燥的，此外，還需要吃動平衡，養成健康的生活方式。

　　免責聲明：在任何情況下，本文中的信息或表述的意見，均不構成對任何人的投資建議。

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